-Test de Conconi-

El test de Conconi es un método indirecto para establecer la zona del umbral anaeróbico en cada individuo. Se emplea generalmente en deportes cíclicos y desde su aparición en los ochentas ha ido cosechando bastantes adeptos, porque hasta el momento resulta ser el más rápido, útil, económico y práctico.

Pero ¿Qué es el Umbral anaeróbico?

Es realmente difícil dar una definición que integre todos los conceptos que se vierten en relación al tema, y que satisfaga a todo el mundo. Pero aquí vamos:

El umbral anaeróbico es un concepto metabólico que se utiliza para hacer referencia a aquella zona de intensidad máxima del ejercicio donde, si se cruza, el cuerpo comienza a acumular ácido láctico que al organismo no le da tiempo de depurar, provocado porque utiliza de manera mayoritaria la energía por ruta anaeróbica, es decir, sin su oxidación completa. Dicha acumulación provoca acidificación muscular y consecuentemente fatiga muscular. A partir de ese momento el rendimiento empezará a decaer, y no podremos mantener esa intensidad durante mucho tiempo.

Por lo tanto cuando hablamos del umbral anaeróbico, nos estamos refiriendo al punto o zona de transición entre el metabolismo aeróbico (con oxigeno) y el metabolismo anaeróbico (con carencia de oxigeno).

¿Y para que me sirve conocerlo?

En sentido práctico, conocer el umbral anaeróbico nos da la oportunidad de llevar mejor control a la hora de decidir el siguiente movimiento en nuestro macrociclo (año deportivo), dependiendo en cuál de los tres periodos que lo componen nos encontremos.

*En el periodo preparatorio ó pre-temporada: que es donde adquirimos la forma física, se sub-divide en 2 apartados más:

-Acondicionamiento general: Aquí podremos usar los resultados de la prueba para conocer con más precisión los límites cardiovasculares en el comienzo de nuestro periplo deportivo, y ya sean 8 ó 12 semanas que dure el bloque, jamás pasarnos del 80% de frecuencia cardiaca máxima, para con esto darle el descanso justo y necesario que el cuerpo necesita por estar conviviendo gran parte del año con acumulación de acido láctico.

-Acondicionamiento específico: Después de haber fortalecido nuestro organismo de manera general, ahora toca el turno a la parte específica del deporte a practicar que dura entre 4-8 semanas según el plan. Una prueba en este punto es necesaria para conocer los nuevos valores con los que contamos, puesto que habrán aumentado un poco en las últimas semanas como resultado de la supercompensación obtenida por nuestro trabajo sistemático. Aquí manejaremos frecuencias cardiacas entre el 85-95% para por un lado acostumbrar a nuestro organismo a trabajar bajo acidosis láctica y por el otro subir lo más posible nuestro nivel del umbral anaeróbico, pero si nos quedamos con los valores pasados no habrá el desarrollo esperado ni en calidad ni en cantidad.

*En el periodo competitivo: Ahora sí, estamos en el lapso del año para el que hemos estado trabajando y nuestro musculo cardiaco deberá estar sumamente fortalecido, pues viene de haber sido consentido y preparado a conciencia por lo menos durante 3 meses. Durante este gran lapso de tiempo que puede durar de 30 a 34 semanas, existe un surtido rico de posibilidades en las cuales podemos aplicar el test de Conconi.

-Al principio del periodo: para calificar que tal nos fue en nuestra pretemporada y saber con qué armas contamos. Básicamente es el que casi todos se practican (por no decir que el único) en el año.

-Antes de una cita importante: Para poder realizar un evento que dure más de 3 horas es necesario un periodo mínimo de 3-4 meses (una vez terminada la pretemporada), para su correcta preparación si nuestra finalidad es producir salud en nuestro organismo. En las últimas semanas es favorable practicarse el test para saber si estamos recuperados e hicimos bien la tarea ó si necesitamos procurarnos alguna terapia o método de recuperación que acelere el proceso para llegar en óptimas condiciones a la cita.

-Recuperándonos de una convalecencia: Cuando debemos parar de entrenar ó practicar deporte (por lesión ó enfermedad) nuestro organismo comienza a perder su estado de forma. Si es una semana lo normal es que pierda un 5%, si son 2 semanas la pérdida seria del 25%, y si fuera de 3 semanas ó mas tendríamos pérdida total. Un test habiendo salido de la convalecencia nos dará una mejor idea de en donde estamos parados, y si toda vía se puede hacer algo, ajustar nuestros entrenamientos para continuar.

*Periodo de transición: Este es uno de los periodos más olvidados y desconocidos por los deportistas. Por lo general nadie sabe de su existencia y los que rara vez lo han escuchado mencionar creen que es una leyenda urbana: el infame “descenso”. Y es que estar machacando el cuerpo tiene sus consecuencias. Poco queda de aquel portento de ser humano que eras comenzando la temporada. Tu corazón acusara fatiga y practicarte un test te dirá cuanta y podremos diseñar el plan para “bajarnos” de la forma más amigable posible.

Si te interesa practicarte este Test ó quieres informes, solo tienes que comunicarte para agendar la cita y darte algunas indicaciones. El costo es de $500 pesos y el tiempo requerido es de aproximadamente 90 minutos aproximadamente.